初学者可以将腿以膝关节为轴,
上下摆动击水.刚开始的训练时候频率快些,熟练之后可以慢慢放慢.很熟练后,就不会下沉,此时要想游泳速度快,又节省体力,可以采取蛙泳式,将腿斜向后划水,既能推动身体前行节省体力,又可以维持身体上浮而不下沉!，它可以提高心肺功能。
特别是肺活量，游泳以后，我们不断地有规律的调整自己的呼吸，使肺活量能明显的增加，
同时由于游泳需要消耗大量的氧，所以我们心脏的功能，也得到很好的锻炼，所以能够提高心肺的功能。
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