少儿期13岁以下，8点上床，8点半睡着，早6点半起床，保证10小时睡眠。少年期14岁到18岁，9点上床，9点半睡着，早6点半起床，保证9小时睡眠。青年期18岁到婚前，10点上床，10点半睡着，早6点半起床，保证8小时睡眠。壮年期婚后到40岁，10点左右上床，11点半左右睡着（这段时间通常有故事），早6点半起床，保证7小时睡眠。中年期40岁到55岁，每天保证6到7个小时睡眠就可以。老年期55岁以上，每天有6个小时睡眠就够了。
一般每天10点睡觉是最好的，这是要肝脏的最好时间，这时候肝脏功能通过好的休息才能将人体的毒素很好的排泄出去，最好在睡觉前喝杯蜂蜜水，在早上起来后空腹也喝杯蜂蜜水都有很好的排毒作用
中医的角度，十点半之前睡。因为子时也就是11点到一点血归肝.要肝休息的时间，你不歇息，肝就不好，火气就大，自然身体啦，皮肤啦，都不好。一点到三点，也就是丑时，血归胃，所以也要休息。让胃迳行保养。所以爱美爱健康的人们，十点半就该睡。
22点准备睡觉，保证23点睡着，23:00-2:00是肝脏排毒的最佳时间，每天最少要保证能睡足6个小时，最好是8-10小时。
没有几点睡是最好的 但是十一点至凌晨一点是必须睡的，所以最好还是在十一点之前睡觉
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