如何避免仰卧起坐和俯卧撑中的错误训练？

仰卧起坐和俯卧撑是最基础的两种锻炼肌肉力量的方式，虽然很多人都知道这两种方式的大致动作，但是要想做一个规范的仰卧起坐或者俯卧撑还是很有难度的。

为了防止对我们身体别的部位造成不同程度的拉伤和伤害，最好我们能够正确规范自己的动作，那么我们就先从仰卧起坐开始说起。

在仰卧起坐动作中，一定要保证屈膝并且不要固定双腿，双手也不要抱住头部，这是为了保护颈部并且增强腹部的用力，提高运动效果。还要配合呼吸，在腹部肌肉收缩时吸气，张开时吐气，这样配合呼吸，可以达到减小肚子的效果。

还有最重要的一点就是仰卧起坐追求的并不是起身高度，而是要尽量在规范的动作中延长起身高度保持在在45度角的时间，每次都尽量达到30秒以上的持续时间才能够更加有效的锻炼腹肌。

仰卧起坐的动作发力核心聚集在上半身，在动作进行时，要做身体纵轴旋转的动作，并且提高仰卧起坐腹部翻卷的次数，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

同仰卧起坐一样的是，如果想要做好一个规范的俯卧撑第一步就是应该先规范俯卧撑的动作，在手指撑地的时候要保证手掌和肩膀在同一平面，并且与地面垂直。在掌握了正确的姿势之后，也可以借用哑铃撑地来增加难度，既能够增强锻炼的强度，同时又可以保护自己的手掌。

最好就是有个健身教练陪同之下进行仰卧起坐和俯卧撑的训练。

刚开始的话，动作幅度不要特别的大，再一个就是要循序渐进，找一个专业的指导老师。

我们可以在网上找一些仰卧起坐和俯卧撑的视频，纠正自己训练中错误的姿势。

那就是找一个好的健身教练指导你。